“年关综合征”袭来
- 发布：郎溪红十字会 浏览：1875次 日期：2013-07-25
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岁末年关，单位开始进行各类总结、评优、应酬、人事变动，“年关综合征”也随之悄然袭来。不少职场人士感到无聊、无助，变得易烦躁、焦虑、多梦、恐慌、脾气火爆，部分人甚至出现注意力无法集中、肠胃不适、头痛、失眠等一系列“亚健康”症状。
工作压力惹来“惊恐发作”
年关时分，各类工作、生活压力集中爆发，人们的“心病”也越发多了。厉害的“心病”发作起来，和心脏病非常相似——心跳加快、呼吸困难、手足发麻……这种“快要不行了”的症状，并非突发心脏病,而是“惊恐发作”——焦虑症的一种表现。
还有人感到胸痛，尤其是左侧第二三根肋骨处。有些严重者甚至怀疑自己心绞痛而前去医院就诊，诊断下来却发现是肋软骨炎。此病目前病因尚不明确，一般认为劳累、精神紧张、压力大、抑郁等负面情绪难逃干系。
不少人回顾一年来的工作时，一声长叹、一脸惆怅，仿佛什么成就都没有，荒废了时间。提及自己来年的前途，更是没来由地“心慌慌”。这类人群以从事销售、IT业的职员居多，职场新人尤甚。
心理专家分析说，中国人素有“年终算账”的习惯，“过年”也因此成为“过关”。重压之下，那些面临考核的上班族较易产生恐慌或无所适从的情绪，例如因跳槽、换岗导致不适应，因收入不高、过年拮据而自责恐慌等等。这一心理不加以疏导，还可能引致其他生理疾患。
欲望“求不得”惹人心烦
分析“年关综合征”，可以发现以下几种情绪最多见：
情绪一：疲劳崩溃。常用语：“这么多活，烦死了！”“真想辞职不干了！”一些职场人士忙碌了一年，身体就像一直绷在弦上的箭，到了年关，潜意识产生一种松懈心理，此时如果还有忙不完的工作任务，就越发难以承受。
情绪二：心情浮躁。越是忙乱越找不出头绪，什么事都做不下去，精力不集中、坐立不安，反应迟钝，特别容易走神。
情绪三：焦虑迷茫，心烦不已。这也是年关综合征最显著的表现。年终岁末时，一声“烦啊”叹尽了都市人的意欲难平。目标遥不可及、关系需要维护、自身空间有限，这三个因素最令职场人“心烦”。“回头看看自己这一年什么都没干成，三年买房计划依旧搁浅；年关应酬多，不想去拜会的地方还得去，因为关系需要维护、客户需要跟进；工作上的事情了结后，却发现自己想休息、想放松都没时间，所以心里特别郁闷。”
“一年要比一年好”的心态是年关综合征的催化剂，许多人的“心烦”正是因为“求不得”。郁闷=欲望-能力，欲望高涨、能力平平的人注定郁闷。
保持“淡定”给自己减压
中医认为“过喜伤心、暴怒伤肝、多思伤脾、惊恐伤肾、悲忧伤肺”，情志不可过于波动，套用现在的时髦词就是要“淡定”。
多给自己积极的心理暗示。听和说与“忙”有关的话是压力最普遍的传递模式，“我很忙”、“最近很忙吧”、“忙死我了”、“累死我了”等，说这些话实际上是在无形中暗示压力的存在，不断重复这些语句时，甚至会放大压力值。所以，职场人平时应多给自己一些积极的心理暗示，这样有助于缓解焦虑情绪。
不必苛求自己。有些人把目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼。不妨给自己设置一个合理目标，把目标和要求定在自己能力范围之内，多看看自己在过年一年取得的成就，懂得欣赏自己，不苛求自己，知足知止、减压放松，心情就会舒畅起来。
节日活动事先做好安排。过节都会走亲访友、朋友聚会，应该事先有一个具体的计划，安排好每天的行程，这样也不会因为临时出现的状况而感到焦虑。
保证充足的睡眠。睡眠对一个人的情绪具有很大影响，睡眠不足易使人情绪暴躁。上班族临近年关时，工作忙碌，心理压力大，更应保证充足的睡眠，尽量在晚上11时左右就寝。
听些轻松的音乐。当你感到紧张、焦虑时，可以选择一首自己喜欢的音乐，只要听了感觉轻松、愉快即可。先使自己安静下来，躺在床上，或稳稳地坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，让自己不断放松。
此外，对亲人的期望不要过高，不要处处和人争斗，暂离困境、适当让步，对他人表示善意、帮助别人做事，找人倾诉烦恼，积极娱乐等都是良好的心理疏导减压方式
