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    “年关综合征”袭来

    发布时间:2013-07-25 16:42:24浏览:1842

        岁末年关,单位开始进行各类总结、评优、应酬、人事变动,“年关综合征”也随之悄然袭来。不少职场人士感到无聊、无助,变得易烦躁、焦虑、多梦、恐慌、脾气火爆,部分人甚至出现注意力无法集中、肠胃不适、头痛、失眠等一系列“亚健康”症状。
        工作压力惹来“惊恐发作”
        年关时分,各类工作、生活压力集中爆发,人们的“心病”也越发多了。厉害的“心病”发作起来,和心脏病非常相似——心跳加快、呼吸困难、手足发麻……这种“快要不行了”的症状,并非突发心脏病,而是“惊恐发作”——焦虑症的一种表现。
        还有人感到胸痛,尤其是左侧第二三根肋骨处。有些严重者甚至怀疑自己心绞痛而前去医院就诊,诊断下来却发现是肋软骨炎。此病目前病因尚不明确,一般认为劳累、精神紧张、压力大、抑郁等负面情绪难逃干系。
        不少人回顾一年来的工作时,一声长叹、一脸惆怅,仿佛什么成就都没有,荒废了时间。提及自己来年的前途,更是没来由地“心慌慌”。这类人群以从事销售、IT业的职员居多,职场新人尤甚。
        心理专家分析说,中国人素有“年终算账”的习惯,“过年”也因此成为“过关”。重压之下,那些面临考核的上班族较易产生恐慌或无所适从的情绪,例如因跳槽、换岗导致不适应,因收入不高、过年拮据而自责恐慌等等。这一心理不加以疏导,还可能引致其他生理疾患。
        欲望“求不得”惹人心烦
        分析“年关综合征”,可以发现以下几种情绪最多见:
        情绪一:疲劳崩溃。常用语:“这么多活,烦死了!”“真想辞职不干了!”一些职场人士忙碌了一年,身体就像一直绷在弦上的箭,到了年关,潜意识产生一种松懈心理,此时如果还有忙不完的工作任务,就越发难以承受。
        情绪二:心情浮躁。越是忙乱越找不出头绪,什么事都做不下去,精力不集中、坐立不安,反应迟钝,特别容易走神。
        情绪三:焦虑迷茫,心烦不已。这也是年关综合征最显著的表现。年终岁末时,一声“烦啊”叹尽了都市人的意欲难平。目标遥不可及、关系需要维护、自身空间有限,这三个因素最令职场人“心烦”。“回头看看自己这一年什么都没干成,三年买房计划依旧搁浅;年关应酬多,不想去拜会的地方还得去,因为关系需要维护、客户需要跟进;工作上的事情了结后,却发现自己想休息、想放松都没时间,所以心里特别郁闷。”
        “一年要比一年好”的心态是年关综合征的催化剂,许多人的“心烦”正是因为“求不得”。郁闷=欲望-能力,欲望高涨、能力平平的人注定郁闷。
        保持“淡定”给自己减压
        中医认为“过喜伤心、暴怒伤肝、多思伤脾、惊恐伤肾、悲忧伤肺”,情志不可过于波动,套用现在的时髦词就是要“淡定”。
        多给自己积极的心理暗示。听和说与“忙”有关的话是压力最普遍的传递模式,“我很忙”、“最近很忙吧”、“忙死我了”、“累死我了”等,说这些话实际上是在无形中暗示压力的存在,不断重复这些语句时,甚至会放大压力值。所以,职场人平时应多给自己一些积极的心理暗示,这样有助于缓解焦虑情绪。
        不必苛求自己。有些人把目标定得太高,于是各种挫折和打击接踵而至,终日抑郁寡欢,这是自寻烦恼。不妨给自己设置一个合理目标,把目标和要求定在自己能力范围之内,多看看自己在过年一年取得的成就,懂得欣赏自己,不苛求自己,知足知止、减压放松,心情就会舒畅起来。
        节日活动事先做好安排。过节都会走亲访友、朋友聚会,应该事先有一个具体的计划,安排好每天的行程,这样也不会因为临时出现的状况而感到焦虑。
        保证充足的睡眠。睡眠对一个人的情绪具有很大影响,睡眠不足易使人情绪暴躁。上班族临近年关时,工作忙碌,心理压力大,更应保证充足的睡眠,尽量在晚上11时左右就寝。
        听些轻松的音乐。当你感到紧张、焦虑时,可以选择一首自己喜欢的音乐,只要听了感觉轻松、愉快即可。先使自己安静下来,躺在床上,或稳稳地坐在椅子上,将音响音量调好,闭上眼睛,此刻心中不要再想任何烦恼的事,让自己不断放松。
        此外,对亲人的期望不要过高,不要处处和人争斗,暂离困境、适当让步,对他人表示善意、帮助别人做事,找人倾诉烦恼,积极娱乐等都是良好的心理疏导减压方式

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